子育てストレスからくる過食。甘くみたら危険な食べ過ぎとは!

育児

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子育て中にストレスからつい食べ過ぎてしまう事があります。

 

でも、これは生活習慣病の元になり大変危険です。

ここでは、過食を抑える買い物のコツとストレスの解消方法を

お伝えします。

 

 

【過食を抑える買い物のコツとは?】

 

過食を抑えるためにはちょっとした買い物のコツがあります。

まず、甘い物は極力さける。

空腹時や昼食時を避けましょう。

意外とカロリー、糖質が多いのがジュースなどの飲料です。

そのお金は果物や野菜に回しましょう。

野菜ジュースにも糖分が沢山含まれています。

健康に良かれと日常的に飲んでいると糖分の取り過ぎになります。

それならば自分で果物をそのまま食べましょう。

果物にも糖質がありますが食べ過ぎなければ大丈夫です。

 

・ダイエットメニューの考え方

 

糖質制限の治療中の献立は、朝からサラダと牛乳、オレンジ一個か

カット果物のセット、朝昼夜の三食にはご飯が付きました。

三食しっかり食べて、間食を止める生活。それがダイエットには

最善の方法です。そしてとにかく食べたら運動する。

ラジオ体操、テレビ体操も役に立ちます。

そして食後30分後ぐらいに歩きましょう。

ただ歩くのが嫌な人はスーパーの中をぐるぐる歩くだけでも効果的です。

色んな食材を見て歩くのが好きな方にはもってこいの方法です。

ダイエットを考えている方は糖質制限をし過ぎるのではなく、

きちんと3食を野菜メインにして食べて下さい。

ご飯やパンも大丈夫です。摂らないと却って病気になってしまいます。

 

そして冷蔵庫の中身をこまめにチェックして必要最低限のものしか

買わないこと。

ついついおやつなどを買ってしまう方にお薦めなのが

食材の宅配です。メニューと食材がセットしてあるのでお得です。

これも使いまわしが効くメニューを選んで注文すれば買いすぎを防げます。

 

イライラして何かつまみたくなったら

野菜スティックがお薦めです。

野菜不足を防げますし、噛む事でお腹も神経も落ち着きます。

夏場は水分補給にも役に立ってくれます。

 

 

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【過食に走らない!ストレス発散方法とは?】

 

ストレスを感じるとついおやつに手が伸びてしまいます。

私が実践した方法は趣味に没頭することです。

読書や音楽鑑賞を楽しんでいると時間が経つのを忘れます。

自分の好きな事に没頭して見ましょう。

ガーデニングでもいいですし、お子さんと公園で遊ぶのもいい。

食べる事を忘れる事を見つけることがストレス発散の第一段階です。

 

スポーツ好きな人ならそれに没頭しましょう。

「頭を空っぽにする時間を作る」

それが一番大切なのです。

一部の大人の間でブームになった「おとなの塗り絵」

これも塗っている間は色を選んだり、配色のバランスを考えているうちに

ストレスが軽減されています。

また、出来上がった作品はキレイで自分のオリジナルです。

 

こんなストレス解消の方法もあります。

 

【まとめ】

 

子育てにストレスが無い人はいない。そう言って過言はありません。

そのストレス解消の方法は人それぞれです。

スポーツ好きな人にはスポーツが音楽が好きな人は音楽が。

それぞれ自分に合った方法があるものです。

 

生きているすべての人が、何らかのストレスを感じています。

どうやって解消するか、自分で色々と試してみて下さいね。

ストレス解消の方法で絶対にやってはいけないのは

「家族への八つ当たり」ですよね。

家族も家族なりにストレスを感じているものです。

大人には大人の、子どもは子どもなりのストレスを感じています。

出来れば一緒に外に出かけてみるといいですね。

何かの記念日だけでもいいのです。時にはみんながストレス解消出来る

方法を考えて見ましょう。

限りある日を笑って暮らすか、顔をしかめて過ごすかどちらがいいでしょう。

ストレス解消方法は難しいようで、本当は簡単に見つかるものかもしれません。

上手にストレスと付き合って下さいね。

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